健身教練(personal trainer)和肌力與體能訓練專家(S&C coach)之分別

隨著近年健身風氣愈來愈盛行,教授不同項目的教練相繼出現,例如健美(bodybuilding)、奧林匹克式舉重(Olympic weightlifting)、健力(powerlifting)等,而普羅大眾如果對健身沒有深入認識的話,通常會將不同項目的教練統稱為健身教練(personal trainer)。而除了健身教練這個統稱外,還有另一個名稱亦係近年愈來愈多教練開始使用的,就是肌力與體能訓練專家(Strength and Conditioning coach),亦即是我們平日常叫的體能教練(S&C coach)。

究竟健身教練(personal trainer)與肌力與體能訓練專家(S&C coach)有何分別呢?

兩者的分別主要有三點,分別是1. 訓練設計(training prescription)、2. 週期化訓練(periodization)及3.專業認證(certification)

1. 訓練設計(training prescription)

首先比較一下兩者在訓練設計上之分別,簡單來說健身教練會為學員(client)設計訓練課,而一堂訓練課怎樣設計是根據客人想達成的目標而定,每個學員找健身教練之前,多少都會有自己想達成的目標,而這些目標可以是千變萬化的,女士可能想減肥、有更好的身材,男士可能想變得更強壯,而亦有人可能想強身健體,甚或至簡單如出一身汗,這些都可以是健身教練為學員設計訓練的最終目標。

而肌力與體能訓練專家為運動員(athlete)設計訓練時目標只會有兩個,第一:提升運動表現(performance enhancement),例如肌力、爆發力、速度、耐力及敏捷度等,第二:預防受傷(injury prevention),例如運動員常見嘅膕繩肌拉傷及足踝扭傷等。而隨著週期化訓練(periodization)的不同,每次訓練亦會有不同的特定目標,例如提升爆發力或速度。

2. 週期化訓練(periodization)

上面提到的週期化訓練暫時是在香港行業環境下,健身教練與肌力與體能訓練專家的最大分別,因為肌力與體能訓練專家訓練之對象是運動員,無論是職業運動員抑或是學生運動員,他們的訓練目的都是為了比賽,所以他們所有訓練安排都應該是根據比賽賽程而定,所以就會有週期化訓練計劃的出現,裡面細分成大週期(macroocycle)、中週期(mesocycle)及小週期(microcycle),配合不同比賽賽程,設計出季前(pre-season),季中(in-season)及休季(off-season)的分別。以英格蘭超級聯賽為例,球隊通常在球季第一場比賽前6-8星期定為季前,球季第一場比賽至最後一場比賽為季中,最後一場比賽完結後至下個賽季開始前6-8星期定為休季,不同週期會有特定的訓練目標,當然訓練設計亦會不盡相同。

而週期化訓練計劃在足球訓練中的實際應用,我之後會為大家詳細介紹。

3. 專業認證(certification)

健身教練與肌力與體能訓練專家在認證上是有分別的,以國際權威機構National Strength and Conditioning Association(NSCA)為例,會分為Certified Personal Trainer(CPT)和Certified Strength and Conditioning Specialist(CSCS),最主要的分別是後者需至少持有學士學位,而CPT不需要。

而英格蘭所有職業球會(英超至英乙)的體能教練/運動科學家招聘廣告都會列明申請人必須持有國際認證機構的Strength and Conditioning Coach資格,而並不接受CPT,由此可見在運動表現為本(performance-oriented)的訓練上,只有肌力與體能訓練專家(Strength and Conditioning coach)是被認可的。

國際上暫時有三大肌力與體能訓練認證機構,所頒授的肌力與體能訓練專家資格分別有:美國National Strength and Conditioning Association(NSCA)所頒授的CSCS、英國UK Strength and Conditioning Association(UKSCA)所頒授嘅Accredited Strength and Conditioning Coach(ASCC)及澳洲 Australian Strength and Conditioning Association(ASCA)所頒授的LEVEL 1/2/3 Strength and Conditioning Coach。

其實健身教練與肌力與體能訓練專家的分別還有好多,篇幅所限暫時介紹到這裡。

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