想學拉美拿的鉸剪腳射球? 其實唔難!

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上星期歐霸盃分組賽熱刺5:1大炒卓普利斯，中場拉美拿一記鉸剪腳禁區頂入球，相信令萬千球迷驚歎！大家睇片！


https://www.youtube.com/watch?v=9cOdCeS7okM
不過，這樣的入球，其實唔難(高登仔上身)，只要你熟讀鉸剪腳射球7部曲，並完成建議的肌肉訓練，下次落街場踢波就可以用鉸剪腳百發百中！

第一步
先慢慢運球。

第二步

慣用右腳？將左腳為重心腳支撐身體，然後將右腳移到左腳後。慣用左腳的朋友相反練習則可。

第三步

請緊記身體重心向下移，騰出空間讓後腳踢球。

第四步
為了加強準繩度，請用腳面射球。

第五步

如要射出拉美拿般的鉸剪腳射球，你需要炒些少波底。

第六步

緊記要屈膝、重心向下，讓下盤有更多力量射門。

第七步

重心腳和足球要保持一定距離，否則不則射出有力度有角度的射門。


不過，要做到以上7個步驟，你需要有強壯的核心肌群去保持身體平衡，以及柔軟的下盤讓踢球腳在重心腳後發力。請完成以下5項肌肉訓練：

1. Hip External Rotation Piriformis Stretching–左右腳各3次，每次拉30秒


https://www.youtube.com/watch?v=rzZfGwhcFn4allowfullscreen></iframe>
2. Lateral Rock Glute Stretch–左右腳各3次，每次拉30秒


https://www.youtube.com/watch?v=s84JhYFJMPM
3. Deep Glute Stretch–左右腳各3次，每次拉30秒


https://www.youtube.com/watch?v=2zMMjowsfB0
4. Romanian Deadlifts–共5組，每組5-6次


5. Single-legged Hip Thrust–左右腳各3組，每組10-12次


參考資料來源wikihow。

轉載自健身入門GymBeginner.hk。
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