如何打造C.朗拿度的鋼鐵身軀?

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編於《球員的飲食: C.朗拿度》一文介紹了C.朗拿度的飲食習慣，讀者們的回應十分踴躍，很多朋友希望知道他的訓練是什麼，並從中偷師學習如何擁有全世界最完美的身體！

相信球迷讀者都知道C.朗是一位高度自律和勤力的球員，他除了在飲食上非常克制，他在訓練場上同是極之努力，前曼聯傳奇領隊費格遜爵士曾評價C.朗「他在比賽的表現絕不是靠好運的，我親眼見證他不斷地訓練那些技巧！」讓我們來看看C.朗的訓練吧。
圖片來源: Mens’ Health

簡述
C.朗的訓練重心落在調適他的耐力及強度以應付整季多達50場的激烈比賽，他一星期5天訓練，訓練項目因應他身體的狀況而改變，因此很難一概而論他的訓練是什麼，不過，作為一名具速度及爆炸力的攻擊球員，C.朗需要大量訓練他的核心肌群、大腿力量、平衡力及敏捷度。
此外，他還要自律地控制飲食習慣，讓身體在比賽及訓練後盡快復元，詳情請參閱《球員的飲食: C.朗拿度》。


訓練
C.朗一星期訓練5天，在訓練前，他一定會在場上慢跑作熱身，減低受傷的風險。他亦會到健身室進行重量訓練2-3次，訓練的動作包括深蹲、臥推、掌上壓及深蹲跳等，當中尤以深蹲最為重要，因為此訓練可以增強C.朗的強度及靈敏度，他每天訓練都會進行不過類型的深蹲訓練。同時，為了加強上身的對抗性，他會利用臥推及掌上壓加強上身力量，讓他能夠抵擋最強壯的守衛。以下是C.朗的一樣訓練總結：
a. 一星期5天3-4小時的訓練讓脂肪率維持在10%以下
b. 數次低強度帶氧訓練，例如慢跑25-30分鐘
c. 高強度的短跑簡歇訓練
d. 足球技巧訓練，包括控球、射門、訓練、傳中、戰術訓練等等
e. 在健身室進行重量訓練，加強整體身體強度

看看C.朗的訓練態度與其他隊友是如何不同：
https://www.youtube.com/watch?v=QUypAVzVe50
休息及復元
C.朗對傳媒講過他並不好酒，當其他球星在休假時落酒吧飲酒玩樂，他通常待在家中和家人一起度過。他亦十分喜愛游水，在閒時他都在自己的私人泳池游泳，既可加強整體身體拹調性，亦可讓身體減壓。C.朗為了確保擁有一個低壓力的生活，他會讓自己有充足的睡眠，大約8小時。

總結
透過C.朗，我們可以清楚知道一名成功的運動員，除了要努不懈地訓練之外，其實一個健康的生活習慣才是最重要的。人的身體需要充足的休息及營養才能夠快速地復元及生長，大家想擁有C.朗般的完美體態，就必定要在生活中十分自律，進食亦要注要進食低脂高營養的食物，訓練亦要相當自律，不要因為一時的疲倦或其他原因而中斷，情願縮減訓練時間，都不要缺席計劃好了的訓練。
各位讀者朋友，加油！


轉載自健身入門GymBeginner.hk。
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