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C.朗拿度的入球停不了，基本他就似一部會走動的射球機，憑着卓越的體能，包括速度、對抗性、彈跳力以及敏捷度，讓他能夠頭頂腳踢都能夠進球。當然，相信大家也聽過「天才是1%的天份加99%的努力」，將這個句說話應用在C朗身在就最佳不過，大家可以看看他初進曼聯時，身體是偏瘦的，但除着不斷的訓練和嚴謹的膳食計劃，數年間他成為了全世界體能最佳的運動員。今天，我們一起看看C朗的膳食安排吧。
除C朗頂尖的體能讓人津津樂道外，他結實壯健的身材更風摩萬千男女，能達到這個體格當然不是每天做1000下Sit-up，而是透過嚴格的膳食讓身體脂肪率保持在10%或以下，這需要很強的自律性。C朗絕非大吃大喝的人，奉行每天小食多餐制，而且絕少放肆喝酒，單是這份堅持和自律，已教很多人望塵莫及。今天，我們一起看看C朗的膳食安排吧。
早餐
在8小時充足的睡眠之後，C朗會立刻進食早餐，食物除了包括全穀物或全麥麥片外，他亦會伴以橙汁及雞蛋，以吸取足夠的炭水化合物及蛋白質，讓他可以有能量應付之後的足球訓練。
午餐
在訓練結束後，C朗的午餐包括雞肉沙律、全穀物意粉、焗薯、綠色蔬菜以及水果。他的午膳全都是低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維，讓C朗在訓練後可以迅速復元。
小食
不要以為午飯後C朗會小睡片刻，他實在太刻苦了！很多時候他會獨自走到球場上連罰球，亦會和體能教練到健身室做體能訓練及體格調適。在訓練後他會吃一個吞拿魚卷（鮪魚卷）及一杯果汁，同樣都是低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維。
晚餐
一早說過C朗是一位非常克苦自律的人，所以不要以為他的晚飯會有甚麼驚喜，因為他的晚飯都是以低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維為前題，盡量吃雞肉、豆類及蔬果，而且蔬菜所佔的份量會較多。
C.朗拿度膳食的主要特色
詳情可參閱這裏。
轉載自健身入門GymBeginner.hk。
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C.朗拿度的入球停不了，基本他就似一部會走動的射球機，憑着卓越的體能，包括速度、對抗性、彈跳力以及敏捷度，讓他能夠頭頂腳踢都能夠進球。當然，相信大家也聽過「天才是1%的天份加99%的努力」，將這個句說話應用在C朗身在就最佳不過，大家可以看看他初進曼聯時，身體是偏瘦的，但除着不斷的訓練和嚴謹的膳食計劃，數年間他成為了全世界體能最佳的運動員。今天，我們一起看看C朗的膳食安排吧。
除C朗頂尖的體能讓人津津樂道外，他結實壯健的身材更風摩萬千男女，能達到這個體格當然不是每天做1000下Sit-up，而是透過嚴格的膳食讓身體脂肪率保持在10%或以下，這需要很強的自律性。C朗絕非大吃大喝的人，奉行每天小食多餐制，而且絕少放肆喝酒，單是這份堅持和自律，已教很多人望塵莫及。今天，我們一起看看C朗的膳食安排吧。
早餐
在8小時充足的睡眠之後，C朗會立刻進食早餐，食物除了包括全穀物或全麥麥片外，他亦會伴以橙汁及雞蛋，以吸取足夠的炭水化合物及蛋白質，讓他可以有能量應付之後的足球訓練。
午餐
在訓練結束後，C朗的午餐包括雞肉沙律、全穀物意粉、焗薯、綠色蔬菜以及水果。他的午膳全都是低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維，讓C朗在訓練後可以迅速復元。
小食
不要以為午飯後C朗會小睡片刻，他實在太刻苦了！很多時候他會獨自走到球場上連罰球，亦會和體能教練到健身室做體能訓練及體格調適。在訓練後他會吃一個吞拿魚卷（鮪魚卷）及一杯果汁，同樣都是低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維。
晚餐
一早說過C朗是一位非常克苦自律的人，所以不要以為他的晚飯會有甚麼驚喜，因為他的晚飯都是以低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維為前題，盡量吃雞肉、豆類及蔬果，而且蔬菜所佔的份量會較多。
C.朗拿度膳食的主要特色
- 以複合炭水化合物為主，例如全穀物意粉及全麥麥片，以加強耐力
- 低脂食物，以保持身體指肪率在１０％以下
- 避免酒精
- 食物以蛋白質為主，有助肌肉修補及生長
- 小食多餐，盡量每2-3小時進食一次
- 避免高糖份食物，以保持血糖水平
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