[阿仙奴]張伯倫的極速是如何煉成？ 精選

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今日介紹的阿仙奴球星是來自英格蘭的張伯倫！這位21歲的新星早於3年前憑着驚人的速度及體格吸引世人的注意，究竟他為何年紀輕輕就擁有一身成熟球員的體格呢？我們一起聽聽他的訓練心得。

https://www.youtube.com/watch?v=Gc0Ynx17edU
問題：速度、加速及變速向來是你的拿手好戲，究竟你是如何訓練呢？

張伯倫：當我再年輕一點的時候，我就已經透過訓練腳部肌肉的力量及強度，以加強爆發力和加速度，這是十分有用。如果你想擁有出色的爆發力，這是我建議的訓練方法，球員的加速度可以改變整場球賽呢！


問題：你出色的速度讓在球場上有什麼優勢呢？

張伯倫：速度讓我在球場的危險地帶更力殺傷力，例如我可以走快半碼去射球或斬中。加速度是十分重要的因為你可以搶先一步取得足球並擺腳防守球員，這對於阿仙奴尤其重要，因為我們的風格是短傳涉入，高速度才可以讓我表現得更好。

此外，我們亦落力訓練去避免受傷，同時亦要保持我們的體能，如果我們有某些弱點我們會個別地跟軍醫或體能教練合作。至於速度方面，我認為這是較個人的因為每個球員的體格不盡相同。有些球員天生是力量型，他們不用再費很多時間在力量訓練，而有些則是速度型的球員，這些球員就要多做一點力量訓練吧。


問題：有些年輕球員想提升盤球速度，你對他們有甚麼建議？

張伯倫：我的青年軍教頭以前跟我說過：「足球是你的朋友，不要失去他！」「抬起你的頭」。這些建議一直對我十分有用，當你在全速奔跑盤球時，你一定要一眼關七，了解球員的走位並作出正確決定，要做到這點，你可以在任何地方都訓練盤球，無論在街上還是公園，盤扭燈柱或任何障礙，直至你能純熟地控球。

問題：速度對足球員有多重要呢？

張伯倫：速度是很重要的，如果你速度快便可以盡快控球並爆開守衛，當你要全速奔跑的時候，頭要向前望，雙手在旁，膝頭要盡量提高，讓每一步都充滿力量。不過，奔跑速度並不是全部，你思考的速度同樣重要！卡蘇拿在40米跑是最慢的一個，但他是其中一個最好的球員，因為他的傳送十分果斷及有效。

提升速度的建議訓練：

速度訓練組合
(1) Hack Squat 3-6次
(2) Super Skaters 14-18次
(3) Leg Press 3-6次
(4) Walking Lunge 30m
以上動作為一組，動一星期訓練1-2次，每次訓練4組。動
作之間盡量不要休息，組與組之間休息2分鐘。



Hack Squat

Super Skaters


Leg Press


Walking Lunge


轉載自健身入門GymBeginner.hk。
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