〔最後一次強調，本文觀點純屬個人長期觀察所得，並非專業醫療意見〕
日前刊出《中》篇後十分鐘即有網友在臉書催稿，不容老夫再拖。好，言歸正傳。上篇談到受傷後那種「何必偏偏選中我」的情緒問題。但這種怨氣畢竟要沉澱，顧影自傷，對康復全無幫助。既然上天如此考驗我們，有幾個問題諸君無論如何都要好好回應……
－以後還想踢波、跑步、行山……嗎？
如果因為親人壓力而決定放棄自己心愛的運動，其實完全可以理解。但如果你根本無法離開足球，期望自己能回復「運動人」的生活，你又要問自己：
－你有幾想？
在此先說個故事。中學某天班主任在黑板上寫了「自由」、「成就」、「家庭」等詞，然後說假設我們每人有100單位的「積分」去競逐這些東西，問我們會怎樣分配。當時天真的我在紙上一板一眼寫下「自由35分、成就15分、家庭50分」，結果老夫最後一無所有。因為，那幾件美好東西分別都有同學押上90甚至100分。這個誇張的例子旨在說明，世事無完美，有得必有失。想盡力恢復功力，固然要靠運氣，但個人慾望扮演的角色不比運氣小。忙碌的日程自此需要額外增添「物理治療」或「做GYM」一項，要好好兼顧各個環節，就要妥善規劃自己的日常日活。問問自己，你準備好每天下班後拖著疲累的身驅去做物理治療，或者到健身房孤獨地單腳踩單車或推板了嗎？你準備好全天候抽時間拉筋了嗎？你準備放棄部分消遣娛樂的時間做復健了嗎？答案不用告訴別人，只消放在心裏，並承認這是自己的considered choice就可以了。如果你的答案是否，日後康復緩慢，請照直說：「Yes，我揀的」，話說出來不應有半點嘆息。
－如果再傷怎麼辦？
即使復健慾望強烈，也不代表不會再傷。如果再傷，會超頭痕，超頭痕。回想那段行動不便的日子，公事無法履行，三餐要依賴父母外父母老婆上門送來，又要親人朋友陪赴物理治療。因玩樂受傷為身邊人帶來麻煩，實是頂天立地的漢子所不為！如果不幸遇著老派上司或長輩，肯定會被視為極不成熟。當然，意外不能完全避免，但對有責任感的男人來說，一次傷患應足可令自己看清楚自己人生的主次！雖然，老夫現在已經逐漸恢復各項運動（半馬拉松、遠足、單車、街場league……等等），但中途也曾考慮做第二次手術，其時認真徬徨。如果你跟老夫一樣覺得再傷會超頭痕、超頭痕、超頭痕的話，你就已經不是以前的你。你在球場會有陰影，害怕高速轉向和碰撞；你平日可能會疑神疑鬼，總懷疑自己舊患復發。
會擔心總比豁出去好。再傷的機會永遠不能杜絕，但我們絕對可以透過一些方法將之降低。如果諸君希望像老夫般繼續運動，但又因著工作、家庭而極度害怕再度受傷，可參考以下四點關鍵：
1. 認老
十字韌帶半月板受過傷的人，膝關節會提早退化。平日軟骨容易磨蝕，膝蓋預測翻風落雨準過天文台。曾經有一段時間，老夫傷處經常出現懷疑「交鎖現象」（即走路時膝關節屈伸突然受限，但慢慢鬆開再屈又能成功），膝蓋又會無故格格作響。每次有響聲，我就會想：「軟骨又少了，距離完全磨蝕的老年狀態又近一步了」，造成具大的心理壓力。這樣說或許太誇張，但我認為會擔心畢竟比不承認現實好。只有承認自己有身體缺陷的人，才會認真對待問題，改變某些習慣，好好保養自己。
2. 無比耐心
Relax，尤其是初傷的朋友們。對熱愛運動的我們來說，大傷小傷是家常便飯。從前不管是流血創傷還是碰撞瘀傷，不消兩三日，必然會好，但十字韌帶和半月板的傷患，完全不是這回事。我們千萬不要用以前經受其他傷患的經驗來理解自己現在的康復進度。病友們有時當自覺康復進度不俗，突有痛感，便會不知所措。不過請緊記，這種傷患的康復以月甚至年計，完全不是我們以前認知的那個time scale。行三步，退兩步，正常不過，這很無奈，但請保持坦然。在整個康復以至日後保健的過程裏，這種認知極為重要。
3. 充份的資訊
Knowledge is power. Information is power. 不論是做學術辦家事還是工作，都不應養成估估下的習慣。由於金錢和時間關係，我們未必會每周約見物理治療師，但老夫認為在手術後的第三至四個月最好至少每兩至三星期約見治療師一次。我們可以自行鍛鍊，但鍛鍊強度必須為物理治療師所認可。在治療師說OK之前，先萬不要做某些跳躍、加速和轉向的動作。有疑問，多看資料，多問人。因為自己估估下導致在生活、工作或身體上「撞板」，都極不可取。
4. 認真計劃
如前所述，想復健，就必然要從自己生活的其他領域抽取時間。好好設計自己的復健計劃，嘗試將它融合於日常生活日程當中。所有人每天都只有廿四小時，為什麼有些人總在怨不夠時間但日無所成，有些人卻能兼顧千百事情？認真計畫過後，就要靠嚴謹紀律付諸實行，這老夫在此就不贅言了。
圖：膝蓋多次重傷仍能重登巔峰，外星人真漢子也。
小貼士
如果各位病友同意老夫上述所言，自然會保持萬分耐性，積極搜集資料（有關十字韌帶半月板的復健訓練，其實網上尤其Youtube有大量教材），密切自行監察，不斷調整計劃，老夫在訓練的其他心得，已經變得毫不重要。不過既然話已至此，最後也不妨分享老夫的幾點貼士：
－萬事小心。我們不是職業運動員，不急於一場半場的勝利。不論是行山踩車跑步踢波，我們都想玩到老，Right? 目光放長遠點，無需強爭朝夕。學懂如何與自己的身體相處，是這次傷患帶給老夫的一大得著。
－術後初期鍛鍊感疼痛，就別繼續，待痛感消失再做。復健上軌道後有輕微痛感，嘗試與痛感為伴。當然，如果真不舒適，就先休養吧。
－平日多拉大髀。老夫多拉筋後，膝蓋作響的情況大有改善。如果不行，可考慮針灸。
－運動後拉筋。回家多敷冰，有助消炎，加速恢復。
－跳躍落地時千萬別直著膝蓋。
－買對鉛袋，晚上訓練大腿後腱肌肉，既方便，又快捷。
－站在單車機時，座位應剛巧碰到屁股。踩單車座位太低，對膝蓋傷害甚大。－推板鍛鍊四頭肌時，膝蓋千萬完全伸直。
－最後老夫還未想通食葡萄糖胺丸究竟是否有用。如果不吃而痛，病友會想是否有需要吃這種保健品；如果吃罷仍痛，你又可能會想：「不吃可能更痛！」換言之，建基人們「但求心安」的心理，這些保健品立於不敗之地。老夫有吃，未敢斷言效果，希望有病友能分享一下經驗。
何必偏偏選中我？老夫到現在也不曉得。不過，經此傷患，老夫對於家人的支持、朋友的關懷、自身的限制、保健的要訣等方面都收穫甚豐。容我在此感謝這段期間悉心照顧我的愛妻，不斷關照和鼓勵我的球隊眾人特別是乙兄、龍兄、謙兄、洪兄，還有很多很多問候過我的同事、朋友們。自己未必是最幸福的人，但一定不是最不幸的人。既受這點傷，正面迎擊吧。天道酬勤，共勉！
及後諸君若有這方面的問題，歡迎繼續與老夫交流！
何必偏偏選中我？十字韌帶半月板傷患歷程分享（上）
何必偏偏選中我？十字韌帶半月板傷患歷程分享（中）
何必偏偏選中我？十字韌帶半月板傷患歷程分享（下）
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－以後還想踢波、跑步、行山……嗎？
如果因為親人壓力而決定放棄自己心愛的運動，其實完全可以理解。但如果你根本無法離開足球，期望自己能回復「運動人」的生活，你又要問自己：
－你有幾想？
在此先說個故事。中學某天班主任在黑板上寫了「自由」、「成就」、「家庭」等詞，然後說假設我們每人有100單位的「積分」去競逐這些東西，問我們會怎樣分配。當時天真的我在紙上一板一眼寫下「自由35分、成就15分、家庭50分」，結果老夫最後一無所有。因為，那幾件美好東西分別都有同學押上90甚至100分。這個誇張的例子旨在說明，世事無完美，有得必有失。想盡力恢復功力，固然要靠運氣，但個人慾望扮演的角色不比運氣小。忙碌的日程自此需要額外增添「物理治療」或「做GYM」一項，要好好兼顧各個環節，就要妥善規劃自己的日常日活。問問自己，你準備好每天下班後拖著疲累的身驅去做物理治療，或者到健身房孤獨地單腳踩單車或推板了嗎？你準備好全天候抽時間拉筋了嗎？你準備放棄部分消遣娛樂的時間做復健了嗎？答案不用告訴別人，只消放在心裏，並承認這是自己的considered choice就可以了。如果你的答案是否，日後康復緩慢，請照直說：「Yes，我揀的」，話說出來不應有半點嘆息。
－如果再傷怎麼辦？
即使復健慾望強烈，也不代表不會再傷。如果再傷，會超頭痕，超頭痕。回想那段行動不便的日子，公事無法履行，三餐要依賴父母外父母老婆上門送來，又要親人朋友陪赴物理治療。因玩樂受傷為身邊人帶來麻煩，實是頂天立地的漢子所不為！如果不幸遇著老派上司或長輩，肯定會被視為極不成熟。當然，意外不能完全避免，但對有責任感的男人來說，一次傷患應足可令自己看清楚自己人生的主次！雖然，老夫現在已經逐漸恢復各項運動（半馬拉松、遠足、單車、街場league……等等），但中途也曾考慮做第二次手術，其時認真徬徨。如果你跟老夫一樣覺得再傷會超頭痕、超頭痕、超頭痕的話，你就已經不是以前的你。你在球場會有陰影，害怕高速轉向和碰撞；你平日可能會疑神疑鬼，總懷疑自己舊患復發。
會擔心總比豁出去好。再傷的機會永遠不能杜絕，但我們絕對可以透過一些方法將之降低。如果諸君希望像老夫般繼續運動，但又因著工作、家庭而極度害怕再度受傷，可參考以下四點關鍵：
1. 認老
十字韌帶半月板受過傷的人，膝關節會提早退化。平日軟骨容易磨蝕，膝蓋預測翻風落雨準過天文台。曾經有一段時間，老夫傷處經常出現懷疑「交鎖現象」（即走路時膝關節屈伸突然受限，但慢慢鬆開再屈又能成功），膝蓋又會無故格格作響。每次有響聲，我就會想：「軟骨又少了，距離完全磨蝕的老年狀態又近一步了」，造成具大的心理壓力。這樣說或許太誇張，但我認為會擔心畢竟比不承認現實好。只有承認自己有身體缺陷的人，才會認真對待問題，改變某些習慣，好好保養自己。
2. 無比耐心
Relax，尤其是初傷的朋友們。對熱愛運動的我們來說，大傷小傷是家常便飯。從前不管是流血創傷還是碰撞瘀傷，不消兩三日，必然會好，但十字韌帶和半月板的傷患，完全不是這回事。我們千萬不要用以前經受其他傷患的經驗來理解自己現在的康復進度。病友們有時當自覺康復進度不俗，突有痛感，便會不知所措。不過請緊記，這種傷患的康復以月甚至年計，完全不是我們以前認知的那個time scale。行三步，退兩步，正常不過，這很無奈，但請保持坦然。在整個康復以至日後保健的過程裏，這種認知極為重要。
3. 充份的資訊
Knowledge is power. Information is power. 不論是做學術辦家事還是工作，都不應養成估估下的習慣。由於金錢和時間關係，我們未必會每周約見物理治療師，但老夫認為在手術後的第三至四個月最好至少每兩至三星期約見治療師一次。我們可以自行鍛鍊，但鍛鍊強度必須為物理治療師所認可。在治療師說OK之前，先萬不要做某些跳躍、加速和轉向的動作。有疑問，多看資料，多問人。因為自己估估下導致在生活、工作或身體上「撞板」，都極不可取。
4. 認真計劃
如前所述，想復健，就必然要從自己生活的其他領域抽取時間。好好設計自己的復健計劃，嘗試將它融合於日常生活日程當中。所有人每天都只有廿四小時，為什麼有些人總在怨不夠時間但日無所成，有些人卻能兼顧千百事情？認真計畫過後，就要靠嚴謹紀律付諸實行，這老夫在此就不贅言了。
圖：膝蓋多次重傷仍能重登巔峰，外星人真漢子也。
小貼士
如果各位病友同意老夫上述所言，自然會保持萬分耐性，積極搜集資料（有關十字韌帶半月板的復健訓練，其實網上尤其Youtube有大量教材），密切自行監察，不斷調整計劃，老夫在訓練的其他心得，已經變得毫不重要。不過既然話已至此，最後也不妨分享老夫的幾點貼士：
－萬事小心。我們不是職業運動員，不急於一場半場的勝利。不論是行山踩車跑步踢波，我們都想玩到老，Right? 目光放長遠點，無需強爭朝夕。學懂如何與自己的身體相處，是這次傷患帶給老夫的一大得著。
－術後初期鍛鍊感疼痛，就別繼續，待痛感消失再做。復健上軌道後有輕微痛感，嘗試與痛感為伴。當然，如果真不舒適，就先休養吧。
－平日多拉大髀。老夫多拉筋後，膝蓋作響的情況大有改善。如果不行，可考慮針灸。
－運動後拉筋。回家多敷冰，有助消炎，加速恢復。
－跳躍落地時千萬別直著膝蓋。
－買對鉛袋，晚上訓練大腿後腱肌肉，既方便，又快捷。
－站在單車機時，座位應剛巧碰到屁股。踩單車座位太低，對膝蓋傷害甚大。－推板鍛鍊四頭肌時，膝蓋千萬完全伸直。
－最後老夫還未想通食葡萄糖胺丸究竟是否有用。如果不吃而痛，病友會想是否有需要吃這種保健品；如果吃罷仍痛，你又可能會想：「不吃可能更痛！」換言之，建基人們「但求心安」的心理，這些保健品立於不敗之地。老夫有吃，未敢斷言效果，希望有病友能分享一下經驗。
何必偏偏選中我？老夫到現在也不曉得。不過，經此傷患，老夫對於家人的支持、朋友的關懷、自身的限制、保健的要訣等方面都收穫甚豐。容我在此感謝這段期間悉心照顧我的愛妻，不斷關照和鼓勵我的球隊眾人特別是乙兄、龍兄、謙兄、洪兄，還有很多很多問候過我的同事、朋友們。自己未必是最幸福的人，但一定不是最不幸的人。既受這點傷，正面迎擊吧。天道酬勤，共勉！
及後諸君若有這方面的問題，歡迎繼續與老夫交流！
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何必偏偏選中我？十字韌帶半月板傷患歷程分享（中）
何必偏偏選中我？十字韌帶半月板傷患歷程分享（下）
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